Gievra

---

Mikä Gievra on?

Gievra on treenipäiväkirja, joka pitää treenisi sinun omissa tiedostoissasi. Jokainen treeni on tavallinen Markdown-tiedosto valitsemassasi kansiossa, joten ne aukeavat millä tahansa tekstieditorilla ja kulkevat laitteelta toiselle Nextcloudin, Syncthingin tai muun synkronoinnin mukana. Sovelluksessa ei ole tiliä, mainoksia eikä analytiikkaa, eikä se lähetä tietojasi minnekään.

Gievrassa on saamelaishenkinen väriteema: värit tulevat saamen lipusta, koristenauha gáktin reunuksista ja tervehdys on aina saameksi (Buorre iđit!, Buorre eahket!).

Kokeile selaimessa

sombyduodji.github.io/gievra/app on sovelluksen demo:

• valmiina neljän viikon esimerkkitreenit: näet etusivun, kalenterin, tilastot ja treenin kirjauksen
• mitään ei tallenneta: kokeile vapaasti, sivun päivitys palauttaa demon alkuun
• tee oma treeniohjelma: Tee oma treeniohjelma -painike etusivulla (tai ☰ → Ohjelma ja tavoitteet → Tee uusi ohjelma), lopuksi Tallenna pohja. Saat ohjelmapohjan (.gmd), jonka voit tuoda puhelimen sovellukseen tai lähettää kaverille
• verkkoversio ei ota yhteyttä Googleen tai muihin palveluihin: fontit ja emojit tulevat samalta palvelimelta

Mitä se osaa

Treenin kirjaus yhdellä kädellä

• isot +/– -säätimet, edellinen kerta ja paras tulos näkyvissä, ennätykset 🏆
• sarja tallentuu yhdellä napautuksella samalla kun vastaat jäikö varaa? (Ei yhtään / Muutama / Reilusti)
• lämmittelysarjat valmiiksi täytettyinä työpainon mukaan (esim. 120 kg kyykkyyn 20 → 60 → 85 → 102,5 kg)
• painoehdotus seuraavaan kertaan edellisen treenin perusteella
• Miltä tuntui? viidellä hymiöllä 😫 😕 😐 🙂 🤩; raskaan treenin jälkeen voi kertoa, mikä liike oli liian raskas tai oliko vain rankka päivä, ja seuraava ehdotus ottaa sen huomioon
• palautusajastin (valinnainen): raskaissa ja lähellä maksimia pidempi tauko, lämmittelyissä ja kevennysviikolla lyhyempi, omat ajat kuormaluokittain ±15 s; ilmoitus valitulla äänellä ja värinällä myös näytön ollessa pois päältä tai toisessa sovelluksessa
• treenin ajastin, Treeni valmis! ja vertailu edelliseen kertaan, useampi treeni samana päivänä (Lisää uusi treeni), jakaminen
• valmis treeni lukittuu 🔒: avautuu lukutilaan, ja muokkaus kysyy ensin; ei palautusajastinta eikä painoehdotuksia

Valmiit treeniohjelmat

• lyhyt aloituskysely: tavoite (voimanosto, lihaskasvu, rasvanpoltto, yleiskunto, fiiliksellä), kokemus, välineet, päivät, kesto ja toistoalue – tai lähtökohdaksi oma treenihistoria FitNotesista; ennätykset valinnaisia (historiasta löytyvät valmiina, muut Lisää ennätys -painikkeella)
• voimanoston 10 viikon sykli, kevennysviikot, painot arvioidusta maksimista
• kahvakuulaohjelmat painotuksen mukaan: voima, lihaskasvu, kunto tai perusta yhdellä kuulalla
• kehonpainolla treenaaminen ilman salia
• ohjelman tarkistus: työntö- ja vetoliikkeiden tasapaino, liikemallit, viikon kuorma lihasryhmittäin
• valitse liikkeet itse, vaihda, lisää ja poista; jokainen muutos arvioidaan

Ohjelmapohjat ja ohjelmien vaihto

• tallenna ohjelma .gmd-tiedostoksi ja lähetä toiselle, tuo valmentajan tai kaverin pohja
• Androidilla .gmd aukeaa suoraan Gievralla (Avaa sovelluksella tai Jaa → Gievra)
• tallennetut ohjelmat: vaihda ohjelmaa milloin vain, treenihistoria säilyy

Liikkeet ja ohjeet

• 148 liikettä: voimanosto, vapaat painot, laitteet, kahvakuula (myös kahdella kuulalla) ja kehonpaino
• Näin teet: liikeanimaatio ja tekniikkavinkit jokaiselle liikkeelle
• oikea mittaustapa: lankku sekunteina, askelkyykkykävely askelina, kannot edestakaisina
• sarjan kirjaus tiiviisti: paino ja toistot vierekkäin, ohje ja mittaustapa ?-painikkeesta; palautusajastin näyttää seuraavan sarjan; liikkeen pitkä painallus: lisää supersarjaan, pura supersarja tai poista tästä treenistä

This is the beginning of the README. Read the rest at the original. Read the full README ↗