XZ Fit — entreno con mancuernas y rehabilitación de tendones

Se usa en https://fdiaz96.github.io/xz-fit/. Antes se llamaba Tendón Fuerte (dirección …/tendon-fuerte/, que ya no funciona); los datos guardados se conservan porque el navegador los guarda por sitio y los identificadores internos siguen siendo tendon-fuerte.

App web instalable (PWA) para recuperar tendones con isométricos y ganar músculo con mancuernas, pesas rusas y aros.

Privacidad

• Todos los datos viven solo en el celular (IndexedDB). No hay servidor, cuentas ni llamadas externas.
• Copia de seguridad en un archivo JSON desde Ajustes, compartible con el menú Compartir del celular.

Funciones

Todo el detalle versión por versión está en CHANGELOG.md (también dentro de la app: Ajustes → Novedades).

• Primer uso: perfil (sexo, peso, altura, edad, experiencia, días y cuáles), equipo y zonas con dolor (opcional).
• Equipo a medida: mancuernas (rango o discos, con cálculo de pesos posibles y discos por lado), pesas rusas, aros, banco, barra, bandas y máquinas propias con su rango de peso.
• Peso sugerido: estimación por peso corporal × coeficiente del ejercicio (sexo, experiencia y edad), arranque al 70 %, redondeado a tu equipo. Tres modos: automático (por defecto: la primera serie anotada ajusta la estimación de los demás ejercicios), con calibración (reps + reps en reserva → 1RM con Epley) o manual.
• Entreno: plan Full body 2 días (Día A / Día B) que rota según el último día hecho y es editable (cambiar, ordenar, agregar, ejercicios propios; lo que elegís queda fijo), 49 ejercicios ilustrados, doble progresión dentro del rango de cada ejercicio (6–12, 10–15, 12–20), una serie menos las 2 primeras semanas, entrada en calor con series de aproximación, detección de estancamiento y semana de descarga.
• Modo dolor (lo activa el usuario): 6 zonas en 3 fases (isométricos → isotónicos lentos → integración), opciones de ejercicio por fase, dolor 0–10 por sesión o en cualquier momento, pregunta "¿cómo amaneció?" y ajuste automático de la carga; en el entreno, tope del 60 % o variante amable.
• Sesiones: temporizador de isométricos manos libres, sonidos, voz opcional, pantalla siempre prendida, descanso configurable, resumen con récords y lo que sube la próxima vez.
• Seguimiento: tarjeta semanal y racha, historial con gráficos de dolor y de peso, informe para el fisio (HTML imprimible).
• Ilustraciones animadas propias en SVG con vista isométrica 3D (personaje con remera amarilla, contorno limpio, mancuernas bien orientadas y el músculo trabajado en rojo), sin imágenes de terceros.
• Otros: recordatorios .ics, copia de seguridad JSON, tema oscuro o claro, instalación guiada, funciona sin conexión.

Fuentes

• Jeremy Ethier con Keith Baar y Coach Q — It's Weird, But It Re-Builds Your Tendons In 30 Days.
• Fuente Oswald bajo SIL Open Font License 1.1.

No es un consejo médico: ante dolor agudo, hinchazón o pérdida de fuerza, consultá a un profesional.

Estructura

Archivo	Qué tiene
data.js	Zonas, ejercicios con sus posturas, opciones de rehabilitación, huecos y planes de entreno
logic.js	Reglas puras: equipo y discos, pesos, calibración, progresión por rango, planes y rotación, modo dolor, estancamiento, semana y racha, calendario
figures.js	Dibujo y animación de las ilustraciones
app.js	Pantallas, sesiones, editor de rutina, informe, sonidos y guardado
CHANGELOG.md	Cambios por versión (se muestra en la app)
sw.js	Caché para usarla sin conexión

Pruebas

npm i && npx playwright install chromium
node tests/unit.mjs                       # reglas
python -m http.server 8124 &
node tests/e2e.mjs                        # punta a punta (SHOTS=carpeta guarda capturas)
node tests/icon.mjs                       # regenera los íconos