FORGE
Seu treino. Sua progressão. Seus resultados.
Aplicativo de treino para academia e casa que roda inteiro no navegador. Um único
index.html: sem framework, sem build, sem backend, sem conta. Os dados ficam no
localStorage do seu aparelho.
O foco não é catálogo de exercício — é progressão. O motor lê o seu histórico
real e diz qual carga usar na próxima série.
No ar: https://forge-sable-three.vercel.app
Usar
- No celular: abra o site, toque em compartilhar → Adicionar à tela de início.
Depois disso funciona offline, inclusive em academia sem sinal.
- No computador: abra o site, ou baixe o
index.html e dê dois cliques.
O que faz
- Execução do treino — tabela de séries editável, ±carga no seu incremento,
timer de descanso com aviso sonoro, detecção de recorde na hora.
- Motor de progressão — progressão dupla, linear, RIR e RPE. Fecha o topo da
faixa em todas as séries? Ele sugere a próxima carga.
- Academia ⇄ casa — um botão alterna o local e adapta os exercícios ao
equipamento que você tem. Cada treino guarda uma versão por local: voltar
restaura exatamente o que você tinha, e o histórico nunca é afetado.
- Divisões — Full Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs, ABC, ABCD e Bro Split.
Trocar a divisão reescreve nomes, agenda e exercícios do programa.
- Evolução — carga por exercício, volume por semana, distribuição por grupo
muscular, consistência, 1RM estimado e recordes.
- 52 exercícios com demonstração visual: 48 têm foto real de início e fim da
execução, alternando em loop; os 4 restantes (e qualquer exercício que você
criar) usam a ilustração animada em SVG, desenhada por um rig articulado. Tudo
empacotado junto — funciona offline.
Verificação
A pasta qa/ dirige o Chrome por CDP puro (sem Playwright) e cobre 113 checagens:
node qa/smoke.js # fluxos principais, persistência, responsivo
node qa/place.js # troca de local e variantes por treino
node qa/split.js # troca de divisão
node qa/alt.js # alternativas em casa
node qa/ghost.js # overlays fechados não capturam clique
node qa/boot.js # tempo até utilizável, online e offline
node qa/contact.js # folha de contato das ilustrações
node qa/pwa.js # instalável e offline, contra o site publicado
python qa/fotos.py # rebaixa as fotos dos exercícios (--force para refazer)
Para testar servido por HTTP: FORGE_URL=http://localhost:8080/index.html node qa/smoke.js
Créditos
As fotos dos exercícios vêm do free-exercise-db,
sob Unlicense (domínio público). Só as ~100 imagens usadas pelo app estão no
repositório (3 MB), redimensionadas para 560px. assets/ex/creditos.json registra
de qual exercício da fonte cada foto veio.
Exercícios que existem para treinar em casa — remada e rosca com elástico,
panturrilha no degrau, flexão pike — ficaram sem foto de propósito: o banco só
tinha imagens de máquina de academia para eles, o que enganaria. Esses seguem com
a ilustração vetorial, que mostra o implemento certo.
Stack
HTML5, CSS3 e JavaScript sem dependências. Gráficos em SVG escritos à mão,
ilustrações geradas por um rig de poses, persistência em localStorage,
service worker para uso offline.
Feito por Daniel Lima.
