Treino 12 Semanas

App de ficha de treino que instala no celular. Registra repetições e carga série a série, compara com a semana anterior e acompanha medidas corporais num painel estilo HUD de jogo.

→ Abrir o app

O que ele faz

• Trilha semanal — os treinos da semana em cards, com progresso de séries em cada um.
• Registro série a série — repetições e carga com botões de +/−, marcação de série concluída e cronômetro de descanso automático.
• Memória de carga — cada série mostra o que você fez na mesma série da semana passada.
• Editor de plano — renomear exercícios, mudar séries, adicionar ou remover, definir a duração do ciclo. Ao terminar a periodização, o ciclo vai para o histórico e um novo começa.
• Catálogo de exercícios — busca entre 5.800+ exercícios em português (por nome, músculo, equipamento ou grupo muscular) ao adicionar ou trocar exercícios no plano. 268 têm um desenho que anima o movimento na tela do exercício, e todos têm o painel Como fazer com o passo a passo. Baixado só quando você abre a busca e depois funciona offline.
• Aba Corpo — peso, percentual de gordura e nove medidas exibidas sobre um boneco, com a variação em relação à avaliação anterior.
• XP e ofensiva — porque terminar a série rende mais quando tem número subindo.
• Funciona offline e guarda tudo no próprio aparelho.

Como foi feito

HTML, CSS e JavaScript puros, num arquivo só — sem framework, sem build, sem dependência. Instalável como PWA (manifest.webmanifest + service worker) e os dados ficam no localStorage.

Arquivo	Função
index.html	O app inteiro: interface, estilos e lógica
manifest.webmanifest	Nome, ícone e cores do app instalado
sw.js	Cache para funcionar sem internet
catalogo/	Catálogo de exercícios (textos do openGym, desenhos do Everkinetic; licenças próprias)
scripts/	gerar-catalogo.py regera o catálogo a partir de clones do openGym e do Everkinetic; everkinetic-nomes.json traz os nomes em português
icon-*.png	Ícones da tela de início

Rodar localmente

python3 -m http.server 8000

E abrir http://localhost:8000. Abrir o index.html direto também mostra a interface, mas o service worker só liga em http(s).

Instalar no celular

• iPhone: abra o link no Safari → Compartilhar → Adicionar à Tela de Início
• Android: abra no Chrome → menu ⋮ → Instalar app

Limitações conhecidas

• Os dados ficam só no aparelho: limpar os dados do navegador apaga o histórico.
• Sem sincronização entre dispositivos (a fazer).

Licença

MIT para o app. A pasta catalogo/ vem do openGym (AGPL-3.0 e MIT) e do Everkinetic (CC BY-SA 4.0) e tem as condições descritas em catalogo/LEIAME.md.