Treino 12 Semanas
App de ficha de treino que instala no celular. Registra repetições e carga série
a série, compara com a semana anterior e acompanha medidas corporais num painel
estilo HUD de jogo.
→ Abrir o app
O que ele faz
- Trilha semanal — os treinos da semana em cards, com progresso de séries em cada um.
- Registro série a série — repetições e carga com botões de +/−, marcação de série
concluída e cronômetro de descanso automático.
- Memória de carga — cada série mostra o que você fez na mesma série da semana passada.
- Editor de plano — renomear exercícios, mudar séries, adicionar ou remover, definir
a duração do ciclo. Ao terminar a periodização, o ciclo vai para o histórico e um novo começa.
- Catálogo de exercícios — busca entre 5.800+ exercícios em português (por nome, músculo, equipamento ou grupo muscular) ao adicionar
ou trocar exercícios no plano. 268 têm um desenho que anima o movimento na tela do exercício, e todos têm o painel
Como fazer com o passo a passo. Baixado só quando você abre a busca e depois funciona offline.
- Aba Corpo — peso, percentual de gordura e nove medidas exibidas sobre um boneco,
com a variação em relação à avaliação anterior.
- XP e ofensiva — porque terminar a série rende mais quando tem número subindo.
- Funciona offline e guarda tudo no próprio aparelho.
Como foi feito
HTML, CSS e JavaScript puros, num arquivo só — sem framework, sem build, sem
dependência. Instalável como PWA (manifest.webmanifest + service worker) e os
dados ficam no localStorage.
| Arquivo | Função |
|---|
index.html | O app inteiro: interface, estilos e lógica |
manifest.webmanifest | Nome, ícone e cores do app instalado |
sw.js | Cache para funcionar sem internet |
catalogo/ | Catálogo de exercícios (textos do openGym, desenhos do Everkinetic; licenças próprias) |
scripts/ | gerar-catalogo.py regera o catálogo a partir de clones do openGym e do Everkinetic; everkinetic-nomes.json traz os nomes em português |
icon-*.png | Ícones da tela de início |
Rodar localmente
python3 -m http.server 8000
E abrir http://localhost:8000. Abrir o index.html direto também mostra a
interface, mas o service worker só liga em http(s).
Instalar no celular
- iPhone: abra o link no Safari → Compartilhar → Adicionar à Tela de Início
- Android: abra no Chrome → menu ⋮ → Instalar app
Limitações conhecidas
- Os dados ficam só no aparelho: limpar os dados do navegador apaga o histórico.
- Sem sincronização entre dispositivos (a fazer).
Licença
MIT para o app. A pasta catalogo/ vem do openGym (AGPL-3.0 e MIT) e do Everkinetic (CC BY-SA 4.0) e tem as condições descritas em
catalogo/LEIAME.md.
